Egyéni coaching
Túlzott felelősségvállalás és megfelelési kényszer oldása„Nem vagy egyedül az elakadásodban — de nem is kell egyedül kilépned belőle."
Az egyéni coaching során biztonságos, támogató térben dolgozunk azon, hogy jobban értsd önmagad, felismerd a korai felelősségvállalásból vagy túlteljesítésből fakadó mintáidat, és ráláss a visszatérő elakadások – például a megfelelési kényszer, a határhúzás nehézsége vagy a túlzott gondoskodás – mögötti dinamikákra. A cél, hogy tudatosabban alakítsd az életedet, és önazonosabb, kiegyensúlyozottabb kapcsolódásokat építs.
Hogyan indul a közös munka?
Minden coaching folyamat egy ingyenes, 30–60 perces ismerkedő konzultációval kezdődik.
Ez a beszélgetés lehetőséget ad arra, hogy kölcsönösen kérdéseket tegyünk fel egymásnak, megismerjük egymás működését, átbeszéljük, mi az a téma, ahol most elakadtál, és közösen eldöntsük, szeretnénk-e együtt dolgozni.
A konzultáció semmilyen kötelezettséggel nem jár — fontosnak tartom, hogy legyen egy belső megerősítés benned: „Igen, ő az a coach, akivel szívesen dolgoznék.”
A coaching folyamata
A coaching partneri beszélgetés — nem tanácsadás és nem terápia. Az ülések során a saját témáddal dolgozunk, én pedig coaching eszközökkel segítelek abban, hogy:
új nézőpontból láss rá a működésedre,
felismerd a korai gondoskodó szerepből vagy perfekcionizmusból eredő mintáidat,
megtanuld azonosítani és kommunikálni saját igényeidet és határaidat,
kialakíts egy új, számodra működő stratégiát a kiegyensúlyozott kapcsolódáshoz és önérvényesítéshez.
Minden ülés kapcsolódik az általad meghatározott célhoz. Ha időközben új téma vagy irány kerül előtérbe, új fókuszt állíthatunk fel — a coaching mindig követi a változást.
Tudd meg, hol tartasz az úton — kezdj egy önismereti teszttel!
A „Felnőtt cipőben teszt” segít rálátni, mennyire vannak jelen a parentifikáció, a túlzott felelősségvállalás és gondoskodás mintái a működésedben. Töltsd ki 5 perc alatt, és kapsz egy személyre szabott visszajelzést, valamint első lépéseket a változáshoz.
Coaching csomagok és árak
Az első konzultáció díjmentes — ez egy kötetlen beszélgetés, ahol megnézzük, szeretnénk-e együtt dolgozni. Ha van kapcsolódás, innen indulhat el a közös munka.
Az alábbi árak egyéni kliensekre vonatkoznak. Céges megrendelés esetén egyedi árajánlatot készítek a megkeresés alapján.
A folyamat során feladatokat is kapsz két ülés között, amelyek segítik az elmélyülést és a tényleges változást a mintáidban.
1 alkalmas konzultáció
Egyedi kérdés vagy téma kibontására, ismerkedés a folyamattal
17.000 Ft
Részletek
Egy ülés időtartama: 55 perc
Formátum: online (Teams), igény esetén személyesen is
Lemondás: díjmentesen lehetséges legalább 24 órával előtte a hello@lupkovicsedit.hu címen
3 alkalmas konzultáció
Egy konkrét minta vagy elakadás feldolgozására
46.500 Ft
Részletek
Ár/alkalom: 15.500 Ft
Érvényes: 8 hét
Egy ülés időtartama: 55 perc
Formátum: online (Teams), igény esetén személyesen is
Találkozások gyakorisága: jellemzően kéthetente, de intenzívebb folyamat is lehetséges
Lemondás: díjmentesen lehetséges legalább 24 órával előtte a hello@lupkovicsedit.hu címen
6 alkalmas konzultáció
Mélyebb mintázatok felismerésére és átalakítására, hosszabb távú változáshoz
84.000 Ft
Részletek
Ár/alkalom: 14.000 Ft
Érvényes: 16 hét
Egy ülés időtartama: 55 perc
Formátum: online (Teams), igény esetén személyesen is
Találkozások gyakorisága: jellemzően kéthetente, de intenzívebb folyamat is lehetséges
Lemondás: díjmentesen lehetséges legalább 24 órával előtte a hello@lupkovicsedit.hu címen
Kinek ajánlom az egyéni coachingot?
Ez a folyamat neked szól, ha:
Korán kellett felnőtt szerepeket vállalnod, vagy parentifikált gyermekkorod volt
Visszatérő elakadásokkal küzdesz a kapcsolataidban vagy a munkádban
Nehezen húzol határokat, túl sokat adsz másoknak, miközben magadra kevés jut
Állandó megfelelési kényszerrel és túlzott felelősségérzettel élsz
Magas elvárásokat támasztasz magaddal szemben, és soha nem érzed elégnek, amit teszel
Nehezen engeded el az irányítást és perfekcionista vagy
Gyakran érzed úgy, hogy többet kellene teljesítened
Szeretnéd tisztábban látni a rád jellemző mintákat és változtatni rajtuk
Készen állsz tenni magadért — akár most először igazán
Gyakori kérdések a coachingról
Honnan tudom, hogy korai felelősségvállalás vagy túlteljesítés jellemez?
Ha gyerekként gyakran gondoskodtál testvéredről vagy szüleidről, ha rendszeresen felnőtt problémákkal kellett foglalkoznod, vagy ha érzelmi támaszként szolgáltál mások számára, ez egészen biztosan nyomokat hagyott benned. Hasonlóan, ha állandóan azt érzed, hogy többet kellene teljesítened vagy soha nem vagy elég jó, ezek a minták meghatározhatják jelenlegi működésedet. A „Felnőtt cipőben” segít tisztábban látni ebben.
Mi a különbség a túlteljesítés és a parentifikáció között?
Bár sok az átfedés a tünetekben (megfelelési vágy, határok hiánya, túlzott felelősségvállalás), a gyökerük különböző lehet. A parentifikáció során gyerekként vállalsz felnőtt szerepeket, míg a túlteljesítés eredhet akár magas elvárásokból, teljesítménykényszerből vagy elismerésre vágyásból is. A coaching folyamat során együtt feltérképezzük a te egyedi mintáidat és azok eredetét.
Mi a különbség a coaching és a terápia között?
A coaching a jelenre és jövőre fókuszál, konkrét stratégiákat nyújt a változáshoz, míg a terápia mélyebben foglalkozik a múltbeli traumák feldolgozásával. A coaching folyamat során nem végzünk mély traumafeldolgozást, de felismerjük a mintákat és új utakat találunk.
Mennyi időre van szükség a változáshoz?
Ez egyénenként változó, de általában 4-6 alkalom szükséges ahhoz, hogy észrevehető változások induljanak el. A mélyen gyökerező minták feloldása hosszabb folyamat lehet, de már az első lépések is jelentős megkönnyebbülést hozhatnak.
Online is ugyanolyan hatékony a coaching?
Igen, a tapasztalatok szerint az online coaching ugyanolyan hatékony, mint a személyes találkozás. Sok ügyfelem kifejezetten előnyben részesíti a saját, biztonságos környezetéből való kapcsolódás lehetőségét.
Lesz házi feladat a coaching ülések között?
Igen, minden alkalom után kapsz önreflexiós gyakorlatokat vagy konkrét lépéseket, amelyek segítenek elmélyíteni és a mindennapokba integrálni a coaching során felismert mintákat és új stratégiákat.
További szolgáltatások
Kiscsoportos workshopok
ahol megtapasztalhatod, hogy nem vagy egyedül a túlzott felelősségvállalás mintáival
Kis létszámú, nyolcalkalmas csoportban dolgozunk azon, hogy megértsd, hogyan hat a korai felelősségvállalás a kapcsolataidra, és biztonságos térben gyakorolhasd a határhúzást.
Szakmai anyagok és gyakorlatok
hogy a saját tempódban haladhass az önismeret útján
Önállóan végezhető online program, ami segít felismerni a túlzott gondoskodás mintáit, és lépésről lépésre támogat a változásban.
Témák, amikben nem vagy egyedül
Útkeresés és újrakezdés
- Álláskeresési stratégia Tudatos lépések a karrierdöntések tisztázásához
- Pályaváltás, új irány keresése
- Újrakezdés Új fejezet írása az élet könyvében
- Változás iránti vágy, de elakadás a megvalósításban
- Önazonosság keresése, "ki vagyok én?" kérdése
Kiégés, stressz és túlterheltség
- Kiégés jelei, munka-magánélet egyensúly hiánya
- Stresszkezelés, érzelmi egyensúly megtalálása
- Határhúzási nehézségek
- Elégedetlenség a munkában Találj vissza a motivációdhoz és örömhöz
Fókusz, halogatás és döntésképesség
- Fókuszvesztés, priorizálás nehézsége
- Halogatás leküzdése Út az akadályokon át a cselekvés felé
- Fontos döntések előtt állók Az életfordulók bölcs navigálása
Kapcsolatok és kommunikáció
- Kapcsolódási problémák Túl az alkalmazkodáson és konfliktuskerülésen
- Kommunikációs nehézségek Az asszertív önkifejezés útján
- Gyerekkori minták felismerése, meghaladása
Önbizalom és motiváció
Vedd fel velem a kapcsolatot!
Mit veszíthetsz?